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常見的補(bǔ)鈣食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣，且易于被人體吸收。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，不僅鈣含量高，還含有其他對人體有益的營養(yǎng)成分。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時(shí)還富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然鈣含量相對不是特別高，但富含維生素K等，有助于鈣的吸收和利用。 選擇補(bǔ)鈣食物時(shí)，可根據(jù)自身情況合理搭配。同時(shí)，維生素D有助于鈣的吸收，可適當(dāng)曬太陽或補(bǔ)充含維生素D的制劑。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能減少鈣流失。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體的補(bǔ)充方式和劑量需遵醫(yī)囑。