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改善骨質(zhì)疏松可多吃富含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、鎂以及維生素K的食物，如牛奶、三文魚、雞蛋、菠菜、杏仁等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收，能有效補(bǔ)充骨骼所需鈣質(zhì)。 2. 三文魚：是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源，維生素D可促進(jìn)腸道對鈣的吸收，有助于提高血鈣水平，增強(qiáng)骨密度。 3. 雞蛋：含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨骼的重要成分，有助于維持骨骼的強(qiáng)度和韌性。 4. 菠菜：富含維生素K，維生素K參與骨鈣素的合成，對骨骼健康有益。 5. 杏仁：含有鎂元素，鎂能促進(jìn)鈣的吸收和利用，在維持骨骼結(jié)構(gòu)和功能方面發(fā)揮重要作用。 食物對改善骨質(zhì)疏松有一定幫助，但僅靠食物可能無法滿足全部需求。必要時(shí)可考慮使用碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等補(bǔ)充劑，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。若出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。遵醫(yī)囑進(jìn)行治療和調(diào)理。