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正確補(bǔ)鈣的方法有均衡飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素 D 等。 1. 均衡飲食：日常多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，從食物中獲取天然鈣源。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于皮膚合成維生素 D，促進(jìn)鈣的吸收，可在陽(yáng)光溫和時(shí)外出活動(dòng)。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼，增加骨密度，可選擇散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)。 4. 補(bǔ)充鈣劑：當(dāng)飲食無法滿足鈣需求時(shí)，可選擇合適的鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等。 5. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收和利用，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅 15%，同時(shí)服用 D3 后可提升至 35%，可選擇維生素 D 滴劑等補(bǔ)充劑。像漢維維生素 D 滴劑為口服膠囊，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，方便易用。 正確補(bǔ)鈣需從多方面入手，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、日照及合理使用補(bǔ)充劑等。選擇鈣劑和維生素 D 補(bǔ)充劑時(shí)請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，必須遵醫(yī)囑使用。