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成人補鈣快的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D、乳糖等促進鈣吸收的因子，是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆皮等，含有豐富的鈣，且大豆蛋白也有助于鈣的吸收。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類、海帶等，不僅鈣含量高，還含有豐富的維生素D，可促進鈣的吸收。 4. 堅果：例如杏仁、核桃、榛子等，含有一定量的鈣，同時富含不飽和脂肪酸，對骨骼健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花、油菜等，含有豐富的鈣和鎂等礦物質(zhì)，有助于維持骨骼健康。 此外，在補鈣時可考慮鈣D同補，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 成人可通過食用上述食物來快速補鈣。同時，選擇膳食補充劑時請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。若有特殊健康狀況或需求，應(yīng)遵醫(yī)囑進行補鈣。