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補(bǔ)鈣黃金時(shí)間包括清晨、餐后一小時(shí)、睡前、兩餐之間、運(yùn)動后，在這些時(shí)段補(bǔ)鈣有助于鈣吸收翻倍。 1. 清晨：人體經(jīng)過一夜睡眠，血鈣濃度較低，清晨補(bǔ)鈣可及時(shí)補(bǔ)充血鈣，且此時(shí)腸胃蠕動相對較慢，能使鈣在腸道停留時(shí)間較長，利于吸收。 2. 餐后一小時(shí)：進(jìn)食后胃酸分泌增加，有助于鈣的解離，使其更好地被吸收。餐后一小時(shí)補(bǔ)鈣，可避免食物中的草酸等物質(zhì)與鈣結(jié)合，影響吸收。 3. 睡前：夜間睡眠時(shí)，人體仍在不斷代謝消耗鈣，睡前補(bǔ)鈣可為夜間鈣代謝提供充足的鈣源，防止骨鈣流失。而且鈣還有一定的鎮(zhèn)靜作用，有助于提高睡眠質(zhì)量。 4. 兩餐之間：此時(shí)腸胃中食物較少，鈣不會受到過多食物成分的干擾，能更順利地被吸收。 5. 運(yùn)動后：運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)骨骼對鈣的攝取和利用。運(yùn)動后補(bǔ)鈣，能及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動中消耗的鈣，促進(jìn)骨骼健康。另外，鈣D同補(bǔ)能讓鈣吸收效果更好，維生素D是鈣吸收的鑰匙，能提升鈣的吸收率。 把握好補(bǔ)鈣黃金時(shí)間，如清晨、餐后一小時(shí)、睡前、兩餐之間、運(yùn)動后，同時(shí)注意鈣D同補(bǔ)，能有效提高鈣的吸收。市面上有碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等補(bǔ)鈣和補(bǔ)充維生素D的產(chǎn)品可供選擇，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。