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缺鈣時不一定依賴鈣片，可通過食物補(bǔ)鈣。富含鈣量的食物有牛奶、豆腐、蝦皮、芝麻等。 1. 牛奶：是常見的補(bǔ)鈣食物，富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，有助于人體吸收。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，且容易被人體消化吸收，是素食者補(bǔ)鈣的良好選擇。 3. 蝦皮：鈣含量極高，除了鈣之外，還含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。 4. 芝麻：每百克芝麻的鈣含量很高，可將芝麻磨成粉，撒在食物上食用。 5. 鈣D同補(bǔ)增效：單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，就是鈣與VD同補(bǔ)，科學(xué)配比，有助于更好地補(bǔ)鈣。 缺鈣時，多吃富含鈣的食物是不錯的選擇。不過，食物補(bǔ)鈣效果可能有限，必要時可考慮補(bǔ)充劑。如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等產(chǎn)品可作為參考，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，使用補(bǔ)充劑必須遵醫(yī)囑。