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補鈣的水果有橙子、柚子、檸檬、無花果、黑加侖等；補鈣的蔬菜有菠菜、油菜、芥菜、西蘭花、胡蘿卜等。 1. 橙子：富含維生素C和鈣元素，有助于增強免疫力和促進鈣的吸收。 2. 菠菜：含有豐富的鈣和鐵，不過草酸含量較高，烹飪前建議焯水。 3. 柚子：不僅水分足，鈣含量也較為可觀，能為人體補充一定量的鈣。 4. 油菜：是常見的補鈣蔬菜，鈣含量相對較高，且容易被人體吸收。 5. 檸檬：含有一定的鈣，還能為食物增添風(fēng)味，促進食欲。 6. 芥菜：鈣含量豐富，營養(yǎng)價值高，對骨骼健康有益。 7. 無花果：鈣含量在水果中較為突出，可作為日常補鈣的選擇。 8. 西蘭花：富含多種維生素和鈣，具有較高的營養(yǎng)價值。 9. 黑加侖：含有鈣等多種礦物質(zhì)，對身體健康有好處。 10. 胡蘿卜：除了富含胡蘿卜素，也含有一定量的鈣。 在日常飲食中，可通過食用這些水果和蔬菜來補充鈣。不過，單獨補鈣吸收率僅15%，同時補充高活性D3后可提升至35%，70%國人維生素D不足會導(dǎo)致鈣浪費，鈣D同補能減少鈣流失，提升補鈣效果。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。