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常見補(bǔ)鈣的蔬菜和水果有芥菜、油菜、小白菜、無花果、橙子等。 1. 芥菜：每100克芥菜的鈣含量約為294毫克，是一種高鈣蔬菜，且富含多種維生素和膳食纖維。 2. 油菜：油菜的鈣含量也較為可觀，每100克約含108毫克鈣，還含有豐富的維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分。 3. 小白菜：每100克小白菜中鈣含量大約是90毫克，易于人體吸收，是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。 4. 無花果：每100克無花果的鈣含量約為67毫克，同時(shí)還富含多種礦物質(zhì)和生物活性成分。 5. 橙子：橙子不僅富含維生素C，每100克還含有約40毫克的鈣，能在補(bǔ)充維生素的同時(shí)補(bǔ)充一定量的鈣。 需要強(qiáng)調(diào)的是，維生素D對(duì)鈣的吸收起著關(guān)鍵作用，70%國人維生素D不足可能導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。在日常飲食中，可以考慮鈣D同補(bǔ)的方式來提高鈣的吸收率。 通過食用上述蔬菜和水果，有助于補(bǔ)充一定量的鈣。不過，若想更好地滿足身體對(duì)鈣的需求，可選擇鈣D同補(bǔ)的方式。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體補(bǔ)充方式需遵醫(yī)囑。