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可以補(bǔ)鈣的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D、乳糖等促進(jìn)鈣吸收的因子，是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆皮等，以大豆為原料，鈣含量豐富。其中豆腐在制作過(guò)程中會(huì)添加含鈣凝固劑，進(jìn)一步增加了鈣的含量。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類(lèi)等，不僅鈣含量高，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。例如蝦皮，鈣含量非?？捎^(guān)。 4. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時(shí)還富含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持骨骼健康。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花、油菜等，雖然鈣含量不如前幾類(lèi)食物，但富含維生素K等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于鈣的吸收和利用。 通過(guò)攝入這些食物可以為人體補(bǔ)充鈣。不過(guò)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充維生素D3后可提升至35%，能減少鈣流失。如需額外補(bǔ)充鈣劑，可選擇含維生素D3的產(chǎn)品，但選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。