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補(bǔ)鈣較好較快的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，鈣含量豐富，且含有異黃酮等生物活性成分，對(duì)骨骼健康有益。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有豐富的維生素D，能促進(jìn)鈣的吸收。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，富含鈣、鎂等礦物質(zhì)，有助于維持骨骼強(qiáng)度。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時(shí)還富含維生素K等營(yíng)養(yǎng)素，可促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積。 此外，在補(bǔ)鈣時(shí)可考慮鈣D同補(bǔ)。維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片、碳酸鈣D3咀嚼片、維D鈣咀嚼片等都是常見(jiàn)的鈣D補(bǔ)充劑。 選擇食物補(bǔ)鈣時(shí)，可多攝入上述食物。同時(shí)，也可根據(jù)自身情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的鈣D補(bǔ)充劑。但需注意，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。