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快速補鈣可通過食用高鈣食物、補充鈣劑、補充維生素D、增加戶外運動、改善生活習慣等方式。 1. 食用高鈣食物：牛奶、豆制品、魚蝦等食物富含鈣元素，日?？蛇m當多攝入，有助于補充鈣質(zhì)。 2. 補充鈣劑：常見的鈣劑有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，能為身體提供較為直接的鈣補充。 3. 補充維生素D：維生素D可促進鈣的吸收，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片就是鈣與VD同補，科學配比，有助于更好地補鈣。 4. 增加戶外運動：適當進行戶外運動，如散步、慢跑等，能讓皮膚接觸陽光，促進身體自身合成維生素D，進而促進鈣吸收。 5. 改善生活習慣：戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入，這些不良習慣可能影響鈣的吸收和利用。 快速補鈣可從多方面入手，通過飲食、補充劑、運動和生活習慣的調(diào)整來實現(xiàn)。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，且使用鈣劑等必須遵醫(yī)囑。