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常見的補(bǔ)鈣食物有牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D、乳糖等促進(jìn)鈣吸收的因子，是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆干等，含有豐富的鈣，且大豆蛋白易于人體吸收，對(duì)骨骼健康有益。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)骨密度。 4. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花、小白菜等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含維生素K，能促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積。 5. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，含有鈣、鎂、磷等多種礦物質(zhì)，適量食用有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。 選擇食物補(bǔ)鈣時(shí)，可根據(jù)個(gè)人口味和需求合理搭配。同時(shí)，維生素D有助于鈣的吸收，可適當(dāng)曬太陽(yáng)或補(bǔ)充含維生素D的膳食補(bǔ)充劑。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。但膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。