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補鈣可選擇牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果和綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是日常補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣，且大豆蛋白易于消化吸收，適合不同人群。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，鈣含量較高。例如蝦不僅鈣多，還含有多種微量元素。 4. 堅果：如杏仁、核桃等，除了含有鈣，還富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，對健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然鈣含量相對不如前幾類，但富含維生素K等，有助于鈣的吸收和利用。另外，在選擇補鈣產(chǎn)品時，漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片是不錯的選擇，它采用礦石鈣源無污染，安全性更高，且是咀嚼片形式，不用水，方便好吸收。 補鈣可通過多種食物來實現(xiàn)，不同食物各有優(yōu)勢。同時，也可根據(jù)自身情況選擇合適的補鈣產(chǎn)品。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，用藥需遵醫(yī)囑。