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牛奶補(bǔ)鈣效果通常較好，這得益于其鈣含量豐富、鈣磷比例適宜、富含乳糖、含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、有維生素D等因素。 1. 鈣含量豐富：每100毫升牛奶中約含有100-120毫克鈣，且容易被人體吸收利用。 2. 鈣磷比例適宜：牛奶中的鈣磷比例接近2:1，有利于鈣的吸收和利用，能更好地發(fā)揮補(bǔ)鈣作用。 3. 富含乳糖：乳糖可與鈣形成絡(luò)合物，增加鈣的溶解度，從而促進(jìn)鈣的吸收。 4. 含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨骼的重要成分，牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收和沉積在骨骼中。 5. 有維生素D：部分牛奶經(jīng)過強(qiáng)化，添加了維生素D，而維生素D能促進(jìn)腸道對鈣的吸收，進(jìn)一步增強(qiáng)補(bǔ)鈣效果。同時，從“鈣D同補(bǔ)增效”的角度來看，單獨補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時補(bǔ)充維生素D后可提升至35%，牛奶中本身含有的鈣和維生素D共同作用，能減少鈣流失。 綜上所述，牛奶是一種較好的補(bǔ)鈣食物。不過，不同人群對牛奶中鈣的吸收情況可能存在差異。若需額外補(bǔ)鈣，可選擇合適的膳食補(bǔ)充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，使用藥品需遵醫(yī)囑。