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想增強骨密度，牛奶、豆制品、魚類、堅果能幫上忙。它們富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高骨密度。 1. 牛奶：是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每100毫升牛奶大約含有104毫克鈣，且容易被人體吸收。同時，牛奶中還含有磷、鎂等礦物質(zhì)以及維生素D，這些成分共同作用，可促進(jìn)鈣的吸收和利用。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的植物蛋白和鈣。以豆腐為例，每100克豆腐的鈣含量可達(dá)164毫克。此外，豆制品中的異黃酮等生物活性成分，也對骨骼健康有益。 3. 魚類：特別是三文魚、沙丁魚等深海魚類，富含維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。維生素D能促進(jìn)腸道對鈣的吸收，有助于提高骨密度。 4. 堅果：像杏仁、核桃等，含有鈣、鎂、磷等礦物質(zhì)以及健康的脂肪。其中，鎂元素可以促進(jìn)鈣的吸收和利用，對骨骼健康起到積極作用。 通過攝入牛奶、豆制品、魚類和堅果等食物，有助于增強骨密度。不過，膳食補充劑不能替代藥品。如果需要額外補充鈣和維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)，可選擇漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，它含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且方便易用。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。