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為使老年人腿腳更利索，除吃鈣片外，可多吃牛奶、雞蛋、魚類、豆制品、綠葉蔬菜等壯骨食物。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，有助于鈣的吸收，對骨骼健康有益。 2. 雞蛋：含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其中的維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 魚類：特別是深海魚，如三文魚、鱈魚等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，有助于減少炎癥反應(yīng)，對關(guān)節(jié)健康有好處。 4. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有大量的植物蛋白和鈣，能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 5. 綠葉蔬菜：像菠菜、西蘭花等，富含維生素K、鈣和鎂等營養(yǎng)物質(zhì)，維生素K有助于提高骨密度。 通過合理攝入這些壯骨食物，能為老年人的骨骼健康提供一定支持。此外，鈣D同補(bǔ)有助于提升鈣的吸收率，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。但需注意，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，使用藥品時(shí)必須遵醫(yī)囑。