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補(bǔ)鈣可以通過調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素 D 等方式。 1. 調(diào)整飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、堅(jiān)果等，有助于日常鈣的攝入。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽，能促進(jìn)皮膚合成維生素 D，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：像散步、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，可刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度。 4. 補(bǔ)充鈣劑：常見的鈣劑有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。以碳酸鈣為例，含鈣量高，來源廣泛。 5. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 有助于鈣的吸收和利用。漢維維生素 D 滴劑方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，還能根據(jù)自身情況個(gè)性化控制劑量。 補(bǔ)鈣是一個(gè)綜合的過程，可從飲食、生活習(xí)慣、營養(yǎng)補(bǔ)充等多方面入手。選擇鈣劑或維生素 D 補(bǔ)充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。