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食物補(bǔ)鈣可以選擇牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅果等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例合適，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且易于消化，適合多數(shù)人食用。 3. 海鮮：例如蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他對人體有益的營養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時富含維生素和膳食纖維。 5. 堅果：如杏仁、核桃等，鈣含量也較為可觀，還能提供不飽和脂肪酸等營養(yǎng)。 需要注意的是，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能增效，減少鈣流失。 通過食物補(bǔ)鈣是一種健康且有效的方式，可選擇牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅果等食物。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。若有特殊健康需求或疾病，遵醫(yī)囑進(jìn)行合理的飲食調(diào)整和補(bǔ)充。