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中老年人缺鈣可通過(guò)食物和藥物補(bǔ)鈣。食物方面有牛奶、豆制品、魚(yú)蝦，藥物方面有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣片、維D鈣咀嚼片等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，容易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等，鈣含量豐富，且含有異黃酮等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于維持骨骼健康。 3. 魚(yú)蝦：例如蝦、三文魚(yú)等，不僅鈣含量高，還富含優(yōu)質(zhì)脂肪酸，對(duì)中老年人健康有益。 4. 碳酸鈣D3咀嚼片：含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收，減少鈣流失，且咀嚼片形式方便服用。這里要提到鈣D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。 5. 葡萄糖酸鈣片：可補(bǔ)充鈣質(zhì)，參與骨骼的形成與骨折后骨組織的再建。 6. 維D鈣咀嚼片：結(jié)合了鈣和維生素D，能提高鈣的生物利用度，促進(jìn)鈣的吸收。 中老年人缺鈣可從食物和藥物兩方面補(bǔ)鈣。食物選擇牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，藥物可選擇碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣片、維D鈣咀嚼片等。不過(guò)，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)鈣，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。