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能補鈣的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果和綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例合適，利于人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，大豆經(jīng)過加工后，鈣含量有所增加。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，不僅鈣含量高，還含有其他對人體有益的營養(yǎng)成分，例如蝦中的蛋白質(zhì)含量也較為豐富。 4. 堅果：如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時還富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，雖然鈣含量可能不如前面幾類食物，但也是日常補鈣的來源之一。 選擇食物補鈣時，可搭配食用上述食物。此外，鈣和維生素D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，具體的補鈣方案遵醫(yī)囑。