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食療補(bǔ)鈣的方法有食用奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。 1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含鈣元素，且容易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品含有豐富的鈣，同時(shí)還富含蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 3. 海鮮：蝦、蟹、貝類等海鮮中鈣含量較高，例如蝦皮，含鈣量極為豐富。 4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、油菜等綠葉蔬菜不僅含有鈣，還富含維生素等其他營(yíng)養(yǎng)成分，有助于鈣的吸收。 5. 堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果含有一定量的鈣，適量食用對(duì)補(bǔ)鈣有幫助。 在補(bǔ)鈣過(guò)程中，還需了解“鈣D同補(bǔ)增效”的知識(shí)。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)證明組合使用能減少鈣流失。 通過(guò)合理的食療可以有效補(bǔ)鈣，但不同食物的鈣含量和吸收情況有所差異。在選擇食療補(bǔ)鈣的同時(shí)，也可考慮膳食補(bǔ)充劑，但膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。