国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

補(bǔ)鈣效果較好的有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜以及鈣補(bǔ)充劑等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D、乳糖等促進(jìn)鈣吸收的因子，是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，以豆腐為例，每100克豆腐中鈣含量可達(dá)164毫克。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，蝦的含鈣量較高，每100克蝦皮的鈣含量高達(dá)991毫克；海帶和紫菜除了鈣，還含有其他對(duì)骨骼健康有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然菠菜中含有草酸會(huì)影響鈣吸收，但焯水后可降低草酸含量，西蘭花的鈣含量也較為可觀。 5. 鈣補(bǔ)充劑：常見(jiàn)的有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。以碳酸鈣為例，含鈣量高，來(lái)源廣泛。同時(shí)，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，實(shí)現(xiàn)鈣D同補(bǔ)可增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。 選擇食物或鈣補(bǔ)充劑補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況合理搭配。食物補(bǔ)鈣安全且營(yíng)養(yǎng)豐富，但對(duì)于鈣缺乏嚴(yán)重者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鈣補(bǔ)充劑。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)鈣。