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補(bǔ)鈣效果好的方式有食物補(bǔ)充、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素 D、多曬太陽(yáng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。 1. 食物補(bǔ)充：牛奶、豆制品、海鮮等食物富含鈣元素，日?？啥嗍秤?，為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。 2. 補(bǔ)充鈣劑：碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等是常見(jiàn)的鈣劑，能有效增加鈣攝入。像漢樂(lè)奇碳酸鈣 D3 咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素 D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且其咀嚼片形式方便攜帶和服用，不用水直接嚼，對(duì)胃腸無(wú)刺激，吸收更快。 3. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 可促進(jìn)鈣的吸收和利用。漢維維生素 D 滴劑能提供方便的補(bǔ)充方式，每粒含 400IU，可根據(jù)情況個(gè)性化劑量控制。 4. 多曬太陽(yáng)：陽(yáng)光中的紫外線能促使皮膚合成維生素 D，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收。 5. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼，增加骨密度，有助于鈣在骨骼沉積。 補(bǔ)鈣可從多方面入手，食物、鈣劑、維生素 D 補(bǔ)充，曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)都有助于提升補(bǔ)鈣效果。不過(guò)，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵循專業(yè)建議，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。