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有助于補(bǔ)鈣的5種食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例合適，利于人體吸收，是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，是植物性鈣的重要來源，適合不同飲食需求人群。 3. 蝦皮：雖然個頭小，但鈣含量驚人，可在烹飪中適當(dāng)添加，增加鈣攝入。 4. 海帶：不僅含有鈣，還富含多種礦物質(zhì)和維生素，能為身體提供全面營養(yǎng)。 5. 芝麻：鈣含量高，可磨成芝麻粉撒在食物上，方便又營養(yǎng)。 不過，很多人存在維生素D不足的情況，導(dǎo)致鈣吸收不佳。有研究表明，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，70%國人維生素D不足還會導(dǎo)致鈣浪費(fèi)。所以鈣D同補(bǔ)很重要。 通過合理攝入這些食物，能在一定程度上補(bǔ)充身體所需的鈣。但每個人的身體狀況不同，對鈣的需求和吸收能力也有差異。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行鈣和維生素D的補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。