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食補(bǔ)鈣質(zhì)可通過食用乳制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等，同時(shí)搭配補(bǔ)充劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等，還可多曬太陽促進(jìn)維生素D合成，以利于鈣吸收。 1. 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣，且容易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品含有豐富的鈣，適合日常食用。 3. 海鮮：蝦、蟹、貝類等海鮮不僅鈣含量高，還含有其他對(duì)骨骼健康有益的營養(yǎng)物質(zhì)。 4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、油菜等綠葉蔬菜富含鈣，同時(shí)還含有維生素K等有助于鈣吸收的成分。 5. 堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果含有一定量的鈣，可作為零食適量食用。 6. 補(bǔ)充劑：當(dāng)食物無法滿足鈣需求時(shí)，可在醫(yī)生建議下選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等補(bǔ)充劑。 7. 多曬太陽：陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D有助于鈣的吸收和利用。鈣D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 食補(bǔ)鈣質(zhì)可從多方面入手，通過合理飲食搭配補(bǔ)充劑，并適當(dāng)曬太陽。但選擇補(bǔ)充劑前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。同時(shí)，務(wù)必遵醫(yī)囑，確保補(bǔ)鈣科學(xué)合理。