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想補(bǔ)鈣可多吃牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣元素，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的營(yíng)養(yǎng)成分，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣，且易于被人體吸收。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時(shí)還富含不飽和脂肪酸等對(duì)健康有益的成分。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定的鈣元素，并且富含維生素K等有助于鈣吸收和利用的營(yíng)養(yǎng)。 通過(guò)攝入上述食物有助于補(bǔ)充鈣元素。不過(guò)，部分人群可能因個(gè)體差異或特殊情況，僅靠食物難以滿足補(bǔ)鈣需求，此時(shí)可考慮選擇鈣補(bǔ)充劑。例如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，它含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收，且采用咀嚼片形式，方便好吸收。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥品需遵醫(yī)囑。