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補(bǔ)鈣可選擇牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等食物。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例適宜，有助于鈣的吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，對(duì)于不適合喝牛奶的人來(lái)說(shuō)是很好的替代選擇。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他對(duì)骨骼健康有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時(shí)還富含維生素K，有助于促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積。 5. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，含有鈣以及不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)骨骼健康有一定益處。 通過(guò)攝入上述食物可以在一定程度上補(bǔ)充鈣質(zhì)。不過(guò)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率有限，研究表明單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充維生素D3后可提升至35%。維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國(guó)人維生素D不足可能導(dǎo)致鈣浪費(fèi)。如需額外補(bǔ)充，可選擇相關(guān)的膳食補(bǔ)充劑，但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體使用需遵醫(yī)囑。