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除了牛奶，還可多吃豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜，這些食物有助于補(bǔ)鈣補(bǔ)蛋白，增強(qiáng)免疫力。同時(shí)，也可通過(guò)鈣D同補(bǔ)增效的方式，提升鈣的吸收率。 1. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，富含豐富的植物蛋白和鈣，易于人體吸收。 2. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，不僅含有大量的鈣，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白。 3. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，含有鈣、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 4. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣和維生素。 5. 鈣D同補(bǔ)：?jiǎn)为?dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。 多吃豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等食物，能起到補(bǔ)鈣補(bǔ)蛋白、增強(qiáng)免疫力的作用。此外，鈣D同補(bǔ)可提高鈣的吸收率。但選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用相關(guān)補(bǔ)充劑需遵醫(yī)囑。