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補(bǔ)鈣方法有調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素D等。 1. 調(diào)整飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽可促進(jìn)皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收和利用。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼，促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，增強(qiáng)骨密度，如散步、慢跑等。 4. 服用鈣劑：常見的鈣劑有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，能直接補(bǔ)充鈣。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，減少鈣流失。 補(bǔ)鈣可通過飲食、日照、運(yùn)動(dòng)、服用鈣劑和補(bǔ)充維生素D等多種方式。選擇時(shí)請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，且必須遵醫(yī)囑，以確保補(bǔ)鈣安全有效。