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牛奶燕麥飯、豆腐海帶飯、蝦仁雞蛋飯、芝麻核桃飯、奶酪玉米飯等，有助于補鈣。 1. 牛奶燕麥飯：牛奶富含鈣，燕麥營養(yǎng)豐富，二者搭配成飯，能為人體補充鈣質。 2. 豆腐海帶飯：豆腐是優(yōu)質的植物蛋白和鈣的來源，海帶也含有一定量的鈣，一起煮成飯，補鈣效果較好。 3. 蝦仁雞蛋飯：蝦仁和雞蛋都富含鈣等營養(yǎng)物質，做成飯易于人體吸收。 4. 芝麻核桃飯：芝麻和核桃含有豐富的鈣，將它們加入飯中，可增加飯的鈣含量。 5. 奶酪玉米飯：奶酪是鈣的良好來源，玉米富含膳食纖維等，搭配成飯，既美味又補鈣。 此外，在選擇膳食補鈣的同時，也可考慮鈣和維生素D同補增效的方式。單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 選擇合適的飯食有助于補鈣，但每個人的身體狀況不同，對鈣的吸收和需求也有差異。在選擇補鈣方式時，請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行。同時要知道，膳食補充劑不能替代藥品。