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吃什么飯補鈣最快最好

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  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    林軼勤 副主任醫(yī)師

    廣東省人民醫(yī)院

    三級甲等

    普內科

    牛奶燕麥飯、豆腐海帶飯、蝦仁雞蛋飯、芝麻核桃飯、奶酪玉米飯等,有助于補鈣。 1. 牛奶燕麥飯:牛奶富含鈣,燕麥營養(yǎng)豐富,二者搭配成飯,能為人體補充鈣質。 2. 豆腐海帶飯:豆腐是優(yōu)質的植物蛋白和鈣的來源,海帶也含有一定量的鈣,一起煮成飯,補鈣效果較好。 3. 蝦仁雞蛋飯:蝦仁和雞蛋都富含鈣等營養(yǎng)物質,做成飯易于人體吸收。 4. 芝麻核桃飯:芝麻和核桃含有豐富的鈣,將它們加入飯中,可增加飯的鈣含量。 5. 奶酪玉米飯:奶酪是鈣的良好來源,玉米富含膳食纖維等,搭配成飯,既美味又補鈣。 此外,在選擇膳食補鈣的同時,也可考慮鈣和維生素D同補增效的方式。單獨補鈣吸收率僅15%,同時服用D3后可提升至35%,能減少鈣流失。 選擇合適的飯食有助于補鈣,但每個人的身體狀況不同,對鈣的吸收和需求也有差異。在選擇補鈣方式時,請咨詢醫(yī)生或藥師,遵醫(yī)囑進行。同時要知道,膳食補充劑不能替代藥品。

    2025-06-26 20:16
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