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食物補鈣可選擇奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅果等。 1. 奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等富含鈣，且容易被人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品含有豐富的鈣，大豆經(jīng)過加工后，鈣含量會有所增加。 3. 海鮮：蝦、蟹、貝類、海帶等海鮮中鈣含量較高，例如蝦皮的含鈣量非常可觀。 4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、油菜等綠葉蔬菜不僅富含維生素，鈣含量也不低，不過部分蔬菜含草酸，會影響鈣吸收，烹飪前可先焯水。 5. 堅果：杏仁、核桃、榛子等堅果含有一定量的鈣，同時還富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)。 通過攝入上述食物，有助于補充人體所需的鈣。此外，還可以考慮選擇一些鈣補充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，其配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，且采用咀嚼片形式，方便好吸收。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，使用藥品需遵醫(yī)囑。