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年齡大了補(bǔ)鈣，除牛奶外，可多吃豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果。豆制品富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白；海產(chǎn)品如蝦、海帶等鈣含量高；堅(jiān)果含有鈣及多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此外，鈣D同補(bǔ)有助于提升鈣的吸收率。 1. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品，鈣含量豐富，且容易被人體吸收。其含有的優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)維持身體正常代謝和肌肉力量有幫助。 2. 海產(chǎn)品：蝦是常見的高鈣海產(chǎn)品，每100克中鈣含量可達(dá)數(shù)百毫克。海帶不僅鈣含量高，還含有豐富的碘等微量元素。 3. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，含有鈣、磷、鎂等多種礦物質(zhì)，以及不飽和脂肪酸，對(duì)骨骼健康有益。 4. 鈣D同補(bǔ)：?jiǎn)为?dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。維生素D是鈣吸收的鑰匙，能減少鈣流失。 5. 產(chǎn)品輔助：可選擇含有鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，其配方科學(xué)，有助于促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。 年齡大了通過飲食補(bǔ)鈣很重要，多吃豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果等食物，同時(shí)可考慮鈣D同補(bǔ)。但選擇膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，適合特定人群需求，使用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。