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蔬菜中的“補(bǔ)鈣王”有芥菜、油菜、小白菜、西蘭花、莧菜等。 1. 芥菜：富含鈣元素，每100克芥菜的鈣含量較高，能為中老年人補(bǔ)充一定量的鈣，有助于增強(qiáng)骨骼。 2. 油菜：含有豐富的維生素和鈣，油菜中的鈣易于被人體吸收，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有一定作用。 3. 小白菜：不僅含有鈣，還有多種維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)鈣的吸收和利用，維持骨骼健康。 4. 西蘭花：西蘭花中的鈣含量可觀，且營(yíng)養(yǎng)豐富，常吃有助于中老年人增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 5. 莧菜：莧菜的鈣含量也不低，同時(shí)含有其他營(yíng)養(yǎng)成分，能為骨骼提供所需營(yíng)養(yǎng)。 需要注意的是，雖然這些蔬菜有補(bǔ)鈣作用，但人體對(duì)蔬菜中鈣的吸收可能有限。而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，可以選擇鈣D同補(bǔ)的產(chǎn)品，如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，它含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。 中老年人常吃上述蔬菜有助于補(bǔ)鈣，增強(qiáng)骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松。不過(guò)，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。