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缺鈣可通過食物和藥物補充，食物如牛奶、豆制品、魚蝦、堅果、綠葉蔬菜等；藥物有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，有助于鈣的吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，是補鈣的良好來源。 3. 魚蝦：像蝦、三文魚等，不僅鈣含量高，還含有維生素D，能促進鈣的吸收。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，且富含不飽和脂肪酸，有益健康。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有鈣和維生素K，可增加骨密度。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：是一種含有鈣和維生素D3的健康補充劑，能促進鈣吸收和骨骼健康，且方便咀嚼。單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，組合使用減少鈣流失。 7. 葡萄糖酸鈣：含鈣量相對較低，但溶解度高，對胃腸道刺激性小。 8. 乳酸鈣：容易溶解，吸收率較高，適合兒童和老年人。 缺鈣時可通過多種食物和藥物來補充。食物補鈣安全且營養(yǎng)豐富，藥物補鈣則更為直接有效。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補鈣，同時要注意膳食補充劑不能替代藥品。