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補(bǔ)鈣的食物有牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例合適，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且大豆蛋白易于被人體吸收利用。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，鈣含量較高，同時(shí)還含有其他對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，不僅含有鈣，還富含維生素和礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)鈣的吸收。 5. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，并且富含不飽和脂肪酸，對(duì)健康有益。 鈣和維生素D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)，可考慮具有鈣D同補(bǔ)特點(diǎn)的產(chǎn)品。 選擇食物補(bǔ)鈣時(shí)，可結(jié)合自身情況合理搭配。同時(shí)，也可考慮選擇膳食補(bǔ)充劑，但膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。若需使用補(bǔ)鈣相關(guān)的藥品，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。