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想要補(bǔ)鈣補(bǔ)得快，可選擇牛奶、豆制品、海鮮、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等食物。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，有助于鈣的吸收。且飲用方便，是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素。其中的大豆異黃酮還能促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他對(duì)骨骼健康有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，富含鈣和不飽和脂肪酸，對(duì)骨骼健康有好處。 5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜含有一定量的鈣，同時(shí)還富含維生素K等營(yíng)養(yǎng)素，有助于提高鈣的利用率。 此外，在補(bǔ)鈣時(shí)強(qiáng)調(diào)“單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%”，鈣D同補(bǔ)能減少鈣流失，提高補(bǔ)鈣效果。 通過(guò)攝入上述食物，有助于快速補(bǔ)鈣。不過(guò)，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，若需要額外補(bǔ)充鈣劑，可選擇鈣D同補(bǔ)的產(chǎn)品。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。