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年紀大了補鈣，除牛奶外，還可通過吃豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜、補充劑等方式。 1. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等，富含鈣元素，且蛋白質(zhì)含量高，易于被人體吸收利用。 2. 海產(chǎn)品：例如蝦、海帶、紫菜等，不僅鈣含量豐富，還含有其他對骨骼有益的營養(yǎng)成分。 3. 堅果：如杏仁、核桃等，含有鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)，有助于維持骨骼健康。 4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜含有一定量的鈣，同時富含維生素K，能促進鈣在骨骼中的沉積。 5. 補充劑：碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑、葡萄糖酸鈣等，能針對性地補充鈣和促進鈣吸收的物質(zhì)。其中碳酸鈣D3咀嚼片，配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，且方便咀嚼，對胃腸無刺激，吸收更快。 年紀大了適當補鈣對養(yǎng)骨健身很重要。除飲食補充外，也可考慮補充劑。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，膳食補充劑不能替代藥品。