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補(bǔ)鈣見效較快的方法有食用高鈣食物、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D、增加戶外運(yùn)動(dòng)、接受光照等。 1. 食用高鈣食物：牛奶、豆制品、海鮮等富含鈣元素，可增加鈣的攝入。 2. 補(bǔ)充鈣劑：碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等是常見的鈣劑，能直接補(bǔ)充鈣。 3. 補(bǔ)充維生素D：維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有鈣和維生素D3，采用礦石鈣源無污染，安全性更高，且鈣與VD同補(bǔ)，科學(xué)配比，有助于提高鈣的吸收率。 4. 增加戶外運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼，促進(jìn)鈣在骨骼沉積，增強(qiáng)骨密度。 5. 接受光照：陽光中的紫外線能促使皮膚合成維生素D，利于鈣吸收。 補(bǔ)鈣可通過多種方式結(jié)合來達(dá)到較快的效果。食用高鈣食物、補(bǔ)充鈣劑和維生素D、增加戶外運(yùn)動(dòng)、接受光照等都是可行的方法。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。