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補鈣時在飲食上要注意增加高鈣食物攝入、搭配富含維生素D的食物、控制草酸攝入、減少高磷食物、避免過量飲酒和咖啡等。 1. 增加高鈣食物攝入：牛奶、豆制品、魚蝦貝類等都是很好的鈣源，日?？蛇m當(dāng)多吃。 2. 搭配富含維生素D的食物：維生素D能促進鈣的吸收，像動物肝臟、蛋黃等食物富含維生素D，可與高鈣食物搭配食用。有研究表明，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補能減少鈣流失。 3. 控制草酸攝入：菠菜、莧菜等蔬菜含草酸較多，草酸會與鈣結(jié)合影響吸收，食用前可先焯水去除部分草酸。 4. 減少高磷食物：可樂、加工肉類等食物含磷較高，過量攝入會影響鈣的吸收，應(yīng)適量食用。 5. 避免過量飲酒和咖啡：酒精和咖啡因可能影響鈣的吸收和利用，要控制飲用量。 補鈣時在飲食上需綜合考慮多方面因素，合理搭配食物，以促進鈣的吸收和利用。同時，可根據(jù)自身情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的鈣補充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等。但需注意，膳食補充劑不能替代藥品，使用前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充。