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補(bǔ)鈣效果好可從飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方面著手。 1. 飲食：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，能為身體補(bǔ)充天然鈣元素。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，像散步、慢跑、游泳等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 曬太陽(yáng)：經(jīng)常曬太陽(yáng)，可促使皮膚合成維生素D，而維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充鈣劑：當(dāng)飲食無(wú)法滿(mǎn)足鈣需求時(shí)，可選擇合適的鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等。漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且咀嚼片形式方便好吸收。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D對(duì)鈣的吸收起著關(guān)鍵作用，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%?？蛇x擇漢維維生素D滴劑，其方便易用，能提供方便的維生素D補(bǔ)充方式。 補(bǔ)鈣是一個(gè)綜合的過(guò)程，需要從多個(gè)方面入手。選擇鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。