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常見的補鈣食品有牛奶、豆制品、海產品、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質，且鈣磷比例合適，還含有維生素D等促進鈣吸收的物質，是補鈣的優(yōu)質選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆干等，含有豐富的鈣元素，且易于被人體吸收。 3. 海產品：像蝦、蟹、貝類等，鈣含量較高。例如蝦皮，鈣含量非?？捎^。 4. 堅果：如杏仁、核桃等，不僅含有鈣，還富含蛋白質、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然鈣含量不如前幾類，但也是鈣的來源之一。 在日常飲食中，可以通過攝入這些食品來補充鈣。不過，部分人可能因個體差異等因素，單純依靠食物無法滿足鈣需求，可能需要額外補充鈣劑。比如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，它是含有鈣和維生素D3的健康補充劑，能促進鈣吸收和骨骼健康，適合多個年齡段需要額外補鈣的人群。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進行補充很重要。