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具有補(bǔ)鈣作用的蔬菜有芥菜、小白菜、油菜、莧菜、菠菜等。 1. 芥菜：芥菜的鈣含量較為豐富，且含有多種維生素和礦物質(zhì)，有助于維持人體正常的生理功能，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 2. 小白菜：小白菜富含鈣元素，還含有大量的維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，能增強(qiáng)免疫力，同時(shí)對骨骼健康有益。 3. 油菜：油菜不僅含有一定量的鈣，還富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，間接促進(jìn)鈣的吸收。 4. 莧菜：莧菜中的鈣含量較高，而且其含有的鐵、維生素K等營養(yǎng)物質(zhì)，對骨骼的生長和維護(hù)也有積極作用。 5. 菠菜：菠菜含有一定的鈣，不過菠菜中草酸含量較高，會(huì)影響鈣的吸收，食用前可先焯水去除部分草酸。 通過食用這些蔬菜，有助于補(bǔ)充人體所需的鈣。不過，人體對蔬菜中鈣的吸收可能有限，還可搭配其他富含鈣的食物或補(bǔ)充劑。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且方便易用。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。