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補(bǔ)鈣效果較好的有牛奶、豆制品、魚蝦類、堅果和補(bǔ)鈣藥物，如碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，有助于人體吸收，是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，對于不喜歡喝牛奶的人是很好的替代。 3. 魚蝦類：例如蝦、三文魚等，不僅鈣含量高，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白和其他營養(yǎng)成分，對骨骼健康有益。 4. 堅果：如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時還富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 補(bǔ)鈣藥物：碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收；葡萄糖酸鈣溶解性好，吸收也不錯；乳酸鈣對胃腸道刺激性較小。其中，碳酸鈣D3咀嚼片方便易用，以咀嚼片形式存在，能提供高效有機(jī)鈣質(zhì)的補(bǔ)充，且方便攜帶。 補(bǔ)鈣可通過食物和藥物共同進(jìn)行。食物選擇多樣，能滿足不同需求；藥物補(bǔ)鈣則更具針對性。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。