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日常補(bǔ)鈣可選擇牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等食材。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D等有助于鈣吸收的營養(yǎng)成分。像維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，提升鈣的利用率，正如“鈣D同補(bǔ)增效”所強(qiáng)調(diào)的，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且易于被人體吸收。 3. 海產(chǎn)品：例如蝦、海帶等，不僅鈣含量高，還含有其他對人體有益的微量元素。 4. 綠葉蔬菜：像菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含維生素K等，有助于鈣在骨骼中的沉積。 5. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，含有鈣、鎂等礦物質(zhì)，對骨骼健康有益。 這些食材有助于日常補(bǔ)鈣，但對于特殊人群或有明顯缺鈣癥狀者，可能還需要額外的鈣補(bǔ)充劑。在選擇鈣補(bǔ)充劑時(shí)，可考慮鈣D同補(bǔ)的產(chǎn)品，能提升鈣的吸收率。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。