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上了年紀(jì)補(bǔ)鈣，除牛奶外，可多吃豆制品、海產(chǎn)品。豆制品富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，易吸收；海產(chǎn)品如蝦、海帶等，鈣含量高且營養(yǎng)豐富。此外，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D、進(jìn)行戶外運(yùn)動、選擇合適的補(bǔ)鈣劑也有助于補(bǔ)鈣。 1. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等，鈣含量高，且含有的大豆異黃酮有助于維持骨骼健康。 2. 海產(chǎn)品：蝦、海帶等，不僅鈣含量豐富，還含有其他對身體有益的礦物質(zhì)。 3. 維生素D：能促進(jìn)鈣的吸收，可通過曬太陽或服用維生素D制劑獲取。 4. 戶外運(yùn)動：適當(dāng)運(yùn)動能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 5. 補(bǔ)鈣劑：如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且方便易用。 上了年紀(jì)補(bǔ)鈣，飲食上可增加豆制品和海產(chǎn)品攝入，同時(shí)結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動和補(bǔ)充維生素D。若需使用補(bǔ)鈣劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇。但要注意，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)鈣。