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2025-06-26 20:23 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

吃什么食物補鈣最快最好

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

林軼勤副主任醫(yī)師

廣東省人民醫(yī)院

三級甲等

普內科

補鈣較快較好的食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質蛋白質，且鈣磷比例合適，利于人體吸收，是日常補鈣的優(yōu)質選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且植物蛋白含量高，適合不同人群。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他對骨骼有益的營養(yǎng)成分。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，除了鈣，還富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時富含維生素等其他營養(yǎng)。在補鈣過程中，還可以考慮鈣D同補。單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。通過食用上述食物，有助于補充身體所需的鈣。但如果缺鈣情況較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等進行補充。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑很重要。
2025-06-26 20:26

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