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常見的補鈣食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D、乳糖等促進鈣吸收的因子，是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆干等，含有豐富的鈣，其中北豆腐的鈣含量較高。 3. 海產(chǎn)品：例如蝦、蟹、貝類、海帶等，鈣含量豐富，像蝦皮的鈣含量就非?？捎^。 4. 堅果：如杏仁、榛子等，不僅富含鈣，還含有不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，有助于維持骨骼健康。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花、油菜等，雖然草酸含量可能影響鈣吸收，但焯水后食用，仍能補充一定量的鈣。 在日常飲食中，可以通過攝入這些食物來補充鈣。此外，鈣和維生素D同補有助于提高鈣的吸收率，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。遵醫(yī)囑進行合理的飲食搭配和補充。