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補(bǔ)鈣效果較好的食物有牛奶、豆制品、魚(yú)蝦類(lèi)、堅(jiān)果和綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，有助于人體吸收，是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，對(duì)于不適合喝牛奶的人來(lái)說(shuō)是很好的替代食物。 3. 魚(yú)蝦類(lèi)：像蝦、三文魚(yú)等，不僅鈣含量高，還含有維生素D，能促進(jìn)鈣的吸收。這里要提到【鈣D同補(bǔ)】的概念，維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國(guó)人維生素D不足可能導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，同時(shí)補(bǔ)充鈣和D能提升鈣的吸收率。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、榛子等，含有一定量的鈣，還富含不飽和脂肪酸，有益健康。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然鈣含量相對(duì)不是特別高，但富含維生素K等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于鈣在骨骼中的沉積。 選擇補(bǔ)鈣食物時(shí)，可根據(jù)個(gè)人口味和需求搭配食用。同時(shí)，若需要額外補(bǔ)充鈣劑，可選擇如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等，但必須遵醫(yī)囑，咨詢(xún)醫(yī)生或藥師。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。