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補鈣的關(guān)鍵階段有嬰幼兒期、兒童期、青少年期、孕期和哺乳期、老年期等。 1. 嬰幼兒期：此階段生長發(fā)育迅速，對鈣的需求量大。母乳或配方奶是主要鈣來源，必要時可補充維生素D促進鈣吸收。 2. 兒童期：骨骼快速生長，需要充足鈣支持?？赏ㄟ^均衡飲食，如牛奶、豆制品等補充鈣。 3. 青少年期：身體發(fā)育旺盛，骨骼生長加速。除飲食外，可適當(dāng)增加戶外活動，促進維生素D合成，利于鈣吸收。 4. 孕期和哺乳期：女性在此期間需為胎兒或嬰兒提供鈣，自身鈣需求增加。可多攝入富含鈣的食物，必要時補充鈣劑。 5. 老年期：隨著年齡增長，骨量逐漸流失，易發(fā)生骨質(zhì)疏松。需注重鈣的補充，同時補充維生素D，提高鈣吸收率。像“鈣D同補增效”，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 不同年齡段對鈣的需求不同，在關(guān)鍵時期合理補鈣很重要?？赏ㄟ^飲食、運動等方式補鈣，必要時可選擇鈣補充劑，如碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，使用藥品需遵醫(yī)囑。