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中年人補(bǔ)鈣可通過(guò)調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素 D 等方式。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，能促進(jìn)皮膚合成維生素 D，有助于鈣的吸收。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣在骨骼沉積。 4. 服用鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，為身體補(bǔ)充鈣。 5. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 能促進(jìn)鈣吸收，可選擇漢維維生素 D 滴劑，其為口服膠囊，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含 400IU，能個(gè)性化劑量控制。 中年人補(bǔ)鈣可從多方面入手，通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、日照及合理使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑等方式來(lái)滿足身體對(duì)鈣的需求。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥物需遵醫(yī)囑。